NextFit

Полезные советы

Многие люди, когда впервые приходят в тренажерный зал или начинают
тренироваться дома, считают, что результат будет быстрее и качественнее,
если тренироваться как можно больше и как можно чаще. Если человек сразу %d0%b1%d0%b5%d0%b7%d1%8b%d0%bc%d1%8f%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b9
не попадает к опытному тренеру, не советуется с бывалыми и начинает
тренироваться в таком режиме, спустя короткий промежуток времени он столкнется со следующими симптомами -быстрая утомляемость, плохое настроение, потеря результата. Если человек пришел заниматься, чтобы похудеть, то у него может «встать вес» или, наоборот, заново набраться. Если человек пришел набрать мышечную массу, сделать рельеф, то он, напротив, может терять мышечную массу и не получать никакого увеличения сил.Также к симптомам можно отнести — частые депрессивные состояния, потеря желания заниматься, плохой аппетит,
неприятные болезненные ощущения в мышцах. Что это все за симптомы? Это симптомы перетренированности!
Большинство неопытных занимающихся думают, что весь процесс похудения и набора мышечной массы происходит непосредственно во время тренировки. И,соответственно, чем усерднее и чаще заниматься, тем больше уйдет жира и тем больше станут мышцы. Это в корне не верно! Рост мышц, восстановление мышц и процесс сжигания жира происходят только в период отдыха, в идеале во время сна. Период отдыха для различных мышечных групп длится от суток и более. Если отдыха недостаточно и интенсивность тренировок превышает качество восстановления, возникает дисбаланс. После этого, если спортсмен ничего не изменил в своем тренировочном подходе, все показатели начинают падать. После ухудшения физических показателей, наступает ухудшение общего физического состояния — падает иммунитет, плохое настроение и раздражительность. Если, ко всему прочему человек сидит на диете, плохо спит, утомляется на работе то процесс перетренированности ускоряется в разы.

                                                       Как избежать перетренированности

Все очень просто- нужно давать мышцам отдых и  время на восстановление. Восстановление должно быть полноценным, т.е. включать в себя восстановление волокон мышц, восстановление нервных импульсов, восстановление гормонального фона и энергии. Подытожим: у каждого человека период восстановления индивидуален но, несмотря на это, каждому человеку в любом случае нужен период отдыха. Именно поэтому. сегодня в большинстве клубов клиентам предлагается программа тренировок, включающая в себя 2-4 тренировки в неделю.